جدول محتوایی
تریدینگ و سلامتی به شدت روی هم تاثیر گذارند. به‌طور مشخص، تریدینگ یا معامله‌گری در بازارهای مالی دارای فشار روانی بسیار زیادی است. ریسک‌پذیری، تصمیم‌گیری‌های سریع، مواجهه با شرایط خاص بازار، نشستن‌های طولانی، همگی باعث ایجاد فشار روانی شدیدی به فرد می‌شوند. ما در این مقاله سعی داریم تا تأثیر تریدینگ بر جسم و روان معامله‌گران را بررسی کرده و راه‌هایی برای حفظ سلامتی در هنگام معامله‌گری به شما ارائه دهیم.
تأثیر تریدینگ بر سلامت جسمی و روانی در فارکس
بیایید در قدم اول، به‌عنوان فردی که می‌خواهد به‌صورت حرفه‌ای ترید کند و اصطلاحاً دائماً پای چارت باشد، بررسی کنیم که تریدینگ مستقیماً چگونه روی وضعیت جسمی و روانی شما تأثیر خواهد گذاشت.
۱. فشار روانی و اضطراب شغلی در تریدرها
تحقیقات نشان می‌دهد که بسیاری از تریدرها سطوح بالایی از استرس و اضطراب را تجربه می‌کنند؛ عواملی مثل هدف‌گذاری سود، ساعات کاری طولانی، نوسان شدید بازار و ترس از ازدست‌دادن سرمایه (FOMO) از مهم‌ترین استرسورهای گزارش‌شده‌اند. برخی مطالعات می‌گویند درصد قابل‌توجهی از تریدرها سطح «خیلی بالا» یا «بسیار زیاد»ی از استرس را گزارش کرده‌اند. این فشار می‌تواند هم عملکرد تصمیم‌گیری را کاهش دهد و هم به سلامت روانی مانند اضطراب مزمن یا افسردگی منجر شود.
۲. خستگی شناختی و افت عملکرد تصمیم‌گیری
معامله‌گران بازارهای مالی، به‌صورت مداوم روی اطلاعات تمرکز دارند، آن‌ها دائماً در حال پردازش سریع اطلاعات هستند، تصمیم‌گیری‌های سختی را باید بگیرند و همیشه چشمشان به بازار باشد. این سبک کاری غیرانعطاف‌پذیر، بهره‌گیری از ظرفیت مغزی و حافظه، سبب می‌شود تا عملکرد مغز تحت این میزان فشار کاهش یابد و باعث شود کیفیت ذهنی شما افت کند. در نتیجه این اتفاقات، ذهن شما خسته می‌شود و سبب خواهد شد اشتباهات بزرگی را انجام دهید. به همین دلیل است که گفته می‌شود معامله‌گران باید تنها در ساعات کوتاهی به ترید کردن بپردازند.
۳. عوارض جسمی نشستن طولانی و سبک زندگی کم‌تحرک
معامله‌گران بازارهای مالی از فارکس گرفته تا ارزهای دیجیتال، سهام و … عموماً ساعت‌های بسیار طولانی را پشت میز، در حالت نشسته قرار می‌گیرند. معمولاً سبک زندگی این افراد بسیار کم‌تحرک است و خود این مسئله می‌تواند ریسک بیماری‌های قلبی-عروقی، چاقی، دیابت و … را به‌شدت افزایش دهد. سازمان جهانی بهداشت توصیه می‌کند که بعد از هر ۱ ساعت نشستن، حداقل ۱۰ دقیقه ورزش درجا و تحرک داشته باشید. همچنین این خستگی مفرط سبب می‌شود تا عملکرد شما در حوزه تصمیم‌گیری به‌شدت کاهش پیدا کند.
۴. اختلال خواب و پیامدهای آن
تریدینگ و سلامتی از آن‌جایی روی هم تأثیر می‌گذارند که معامله‌گران به‌شدت در معرض استرس و نگرانی مالی هستند. عموماً ساعت کاری آن‌ها به دلیل سشن‌های معاملاتی جهانی نامنظم است و همین مسئله سبب می‌شود تا تریدرها ساعت خواب منظمی نداشته باشند. خواب ناکافی اختلالات شدید عصبی در مغز شما ایجاد می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد تریدرهایی که خواب ناکافی دارند، خطاهای بیشتری را مرتکب می‌شوند.
۵. خطر رفتارهای مشکل‌ساز و گرایش به اعتیادگونه شدن ترید
یکی از اصطلاحاتی که در چندین سال گذشته بیشتر به کار برده شده است، ترید افراطی یا OverTrading است. این اصطلاح به افرادی گفته می‌شود که به‌صورت بی‌رویه در روز ترید می‌کنند؛ چیزی شبیه به اعتیاد به معامله‌گری که از رفتار هیجانی نشأت می‌گیرد پیامدهای بسیار منفی به همراه دارد. عموماً چنین معامله‌گرانی برای جبران اشتباهات قبلی یا به دلیل طمع برای کسب درآمد زیاد این کار را انجام می‌دهند.
(تریدینگ و سلامتی)راهکارهای حفظ سلامتی در تریدینگ در فارکس
پس اگر شما معامله‌گر هستید و میخواهید تعادل بین تریدینگ و سلامتی را حفظ کنید؛ باید حتماً مواردی را مدنظر داشته باشید که سلامتی شما را در معامله‌گری حفظ کند. این حفظ سلامت کمک می‌کند تا بتوانید معاملات بهتری نیز انجام دهید. شما باید موارد زیر را با دقت رعایت کنید.
۱. تنظیم ساختار کار و برنامه‌ریزی معامله
سعی کنید زمان معاملات خود را برنامه‌ریزی کنید، یک ساختار قانون‌مند و صحیح تعیین کنید که تعداد معاملات محدودی داشته باشید، اندازه پوزیشن‌های خود را به حدی مشخص کنید که شما را دچار استرس‌های بیش‌ازحد نکند. این کار کمک می‌کند به شرایط خود مسلط شوید، تصمیم‌های هیجانی نگیرید و استرس شما کاهش پیدا کند.
۲. تمرین‌های روانی و مهارت‌های تنظیم هیجان
تمرین‌های روانی انجام دهید، سعی کنید روی ذهن‌آگاهی خود کار کنید، تمرین‌های ذهنی انجام دهید، مدیتیشن کنید تا بتوانید اضطراب و تنش‌های روانی خود را به حد زیادی کاهش دهید. این مسئله را در برنامه کاری خود قرار دهید. قبل از معاملات آن را به یک روتین تبدیل کنید، شاید نیاز باشد بعد از معاملات سودده یا حتی ضررده، کمی مدیتیشن کنید تا از هیجانات احساسی ناگهانی جلوگیری کنید.
۳. روان‌درمانی و آموزش شناختی-رفتاری (CBT) برای کنترل اضطراب
خودتان را به لحاظ روانی کاملاً بشناسید. ضعف‌ها و کاستی‌های روحی خود را به‌خوبی بشناسید. بدانید که چه چیزی شما را افسرده‌تر یا مضطرب‌تر می‌کند. CBT و مداخلات رفتاری-شناختی برای کاهش فکرهای آزاردهندهٔ مرتبط با مسائل مالی و اضطراب عملکردی کارآیی دارند.
مطلب مرتبط: کنترل احساسات در تریدینگ ؛ معامله در آرامش
۴. تکنیک‌های عملی کوتاه‌مدت هنگام معامله
تنفس دیافراگمیِ کوتاه، توقف ۲–۵ دقیقه‌ای بین معاملات برای «reset» ذهن، و استفاده از چک‌لیستِ پیش از ورود به معامله می‌تواند واکنش هیجانی را کاهش دهد و باعث تصمیم‌گیری منطقی‌تر شود.
تغذیه و ورزش مناسب برای تعادل تریدینگ و سلامتی
تریدینگ و سلامی را می‌توان از طریق تغذیه نیز کنترل کرد. مسئله بعدی که معامله‌گران و تریدرها باید به آن توجه داشته باشند، مسئله مربوط به سلامت فیزیکی از جمله تغذیه و ورزش است. ما در ادامه توصیه‌هایی برای شما خواهیم داشت که به اصلاح و سلامتی این بخش کمک کند.
تغذیه مناسب برای تریدرهای فارکس
تغذیه نقش مهمی در سلامتی جسمی و روانی هر فرد ایفا می‌کند. غذاهایی که بتوانند باعث ثبات قند خون، کاهش استرس، التهابات و … شوند، و از سلامت مغز حفاظت کنند، می‌توانند به‌شدت برای تریدرها مفید باشند. در این راه سعی کنید کربوهیدرات‌های سالم دریافت کنید، به میزان کافی کربوهیدرات مصرف کنید، پروتئین و چربی‌های سالم را برای حفظ انرژی در برنامه غذایی خود قرار دهید تا از نوسانات قند خون جلوگیری شود. تحقیقات نشان داده است که برای حفاظت از عملکرد ذهنی و حافظه بهتر است اسیدهای چرب امگا-۳ را به میزان کافی دریافت کنید. همچنین سعی کنید از مصرف بیش‌ازحد کافئین و نیکوتین که در سیگار و قهوه وجود دارد، اجتناب کنید.
مطلب پیشنهادی: تأثیر اخبار شرکت ها بر ارزش سهام آن شرکت
اهمیت ورزش برای تریدرهای فارکس و بازارهای مالی
مسئله مهم بعدی که سلامت جسم و روان شما را تضمین می‌کند، انجام منظم ورزش است. سعی کنید صبح‌ها قبل از اینکه معاملات خود را آغاز کنید، یک برنامه ورزشی ۱ ساعته داشته باشید، به‌خصوص ورزش‌های هوازی که به‌شدت برای معامله‌گران توصیه شده‌اند.
همچنین از آن‌جا که شما احتمالاً نشستن‌های طولانی را در جلسات کاری خود دارید، سعی کنید هر ۳۰ الی ۶۰ دقیقه یک‌بار صندلی خود را ترک کنید، کمی در اتاقتان قدم بزنید و حرکات کششی محدود انجام دهید. همین وقفه‌های کوتاه کمک می‌کند تا اثرات منفی نشستن‌های طولانی به‌شدت در شما کاهش پیدا کند و تمرکزتان در همان سطح بالای ابتدایی حفظ شود.
حتما بخوانید: توسعه ذهنیت تریدر موفق در معاملات؛ 10 کار کلیدی قبل از ترید کردن
برنامه روزانه پیشنهادی برای تریدینگ و سلامتی
هر معامله گر باید برنامه ای براساس نیازها و توانایی های خود برای تضمین تریدینگ و سلامتی خود تعیین کن، اما ما به عنوان نمونه یک برنامه استاندارد را تهیه کردیم که در ادامه میتوانید آن را مطالعه کنید.
قبل از شروع بازار (۳۰–۶۰ دقیقه قبل):
- بیدار شدن با زمان کافی برای خواب کامل (۷–۸ ساعت هدف‌گذاری شود).
- ۱۰–۱۵ دقیقه تمرین ذهن‌آگاهی یا تنفس کنترل‌شده (برای کاهش اضطراب ابتدایی).
- وعدهٔ صبحانه حاوی پروتئین، کربوهیدرات پیچیده و منبع امگا-۳ (مثلاً ماست + جو دوسر + گردو یا نان سبوس‌دار با تخم‌مرغ و ماهی کم‌چرب)؛ نوشیدن آب کافی.
در طول روز تریدینگ:
- هر ۴۵–۶۰ دقیقه یک وقفهٔ ۳–۵ دقیقه‌ای برای ایستادن، کشش یا قدم‌زدن کوتاه.
- در زمان استرس یا بعد از معاملهٔ پرتنش: ۲ دقیقه تنفس عمیق یا تکنیک «۳-۴-۵» (بازدم طولانی) برای تسکین فوری.
- ناهار سبک و متعادل (سبزیجات، پروتئین، کربوهیدرات پیچیده)؛ از وعده‌های سنگین و چرب که باعث خواب‌آلودگی می‌شوند پرهیز کنید.
بعد از بازار:
- ۲۰–۴۵ دقیقه ورزش (هوازی یا ترکیبی با مقاومتی) یا پیاده‌روی فعال برای بازیابی و کاهش کورتیزول. ورزش عصرگاهی کمک به خواب شبانه و بازیابی شناختی می‌کند.
شب:
- رعایت «بهداشت خواب»: خاموش کردن نمایشگرها حداقل ۳۰–۶۰ دقیقه قبل از خواب، محیط تاریک و خنک، زمان خواب منظم. خواب مناسب به تصمیم‌گیری فردا کمک می‌کند.
نشانه های بحران در تریدینگ و سلامتی
به‌طور کلی تریدینگ و معامله‌گری در بازارهای مالی جزو مشاغل بسیار سختی است که از نظر روانی فشار زیادی روی معامله‌گر ایجاد می‌کند. علائمی وجود دارد که به شما نشان می‌دهد رفته‌رفته در حال کاهش عملکرد مثبت خود هستید و مشکلات ذهنی شما آغاز شده است. با دیدن این علائم باید سریعاً معامله کردن را متوقف کرده و مسیر اصلاح خود را آغاز کنید. مهم‌ترین این عوامل شامل موارد زیر است:
- کاهش شدید عملکرد روزانه و تکرار اشتباهات بزرگ،
- افکار مکرر و ناتوان‌کننده دربارهٔ زیان‌ها یا کنترل‌ناپذیری بازار،
- ناتوانی در ترک میز کار یا ادامهٔ معاملات افراطی با وجود پیامدهای منفی،
- اختلال جدی در خواب، اشتها یا خلق که بیش از چند هفته ادامه یابد.
در این موارد مراجعه به روان‌شناس/روان‌پزشک و استفاده از مداخلات ساختاریافته (مثل CBT یا درمان‌های حمایتی) توصیه می‌شود. پژوهش‌ها نشان داده‌اند که ترکیب روان‌درمانی با تغییرات سبک زندگی بهترین نتیجه را می‌دهد.
جمع بندی مقاله تریدینگ و سلامتی
در نهایت باید در مقاله تریدینگ و سلامتی گفت که اگر معامله گر هستید، بزرگترین سرمایه شما نه حساب معاملاتی بلکه سلامت جسم و ذهنتان است. با داشتن یک جسم و روان همیشه سالم، میتوانید در بلند مدت به این شغل ادامه دهید، در آن موفق باشید و از ضررهای بزرگ جلوگیری کنید. سعی کنید کیفیت زندگی خود را به عنوان یک معامله گر بالا ببرید تا از روح و روان پایدار برخوردار باشید و بتوانید برنامه معاملاتی که برای خود در نظر گرفته اید را به صورت روزانه و به خوبی انجام دهید.
